Alimentação da Gestante

Durante a gravidez a alimentação da mamãe merece muita atenção, pois os alimentos que você consumir serão responsáveis diretos pela sua saúde e a do seu filho.

Quem é que nunca ouviu dizer que as grávidas devem comer por duas? Mas será realmente necessário?

Na realidade, esta é uma forma de justificar as “vontades e exageros da futura mamãe”. Durante a gestação, a alimentação deverá ser baseada na qualidade e não na quantidade. O ideal é ter uma dieta equilibrada, para garantir o bem estar da mamãe e do bebê.

Acompanhe algumas dicas que podem ajudá-la:

•Os pratos coloridos com variedade de alimentos garantem a ingestão de maior quantidade de nutrientes;

•Não tire nenhum nutriente da dieta por conta própria;

•Aumente a ingestão de líquidos (mínimo 2 litros por dia) e fibras, para manter a pele hidratada e o bom funcionamento intestinal;

• Comer quantidades menores de alimentos, várias vezes ao dia;

• Ficar em jejum por longos períodos aumenta os enjoos;

• Alimentos ricos em vitaminas do complexo B melhoram a disposição;

• Troque alimentos calóricos por nutritivos;

• Consulte um nutricionista.

Nesse momento é importante pensar que sua alimentação fará parte da formação do seubebê e ele merece o melhor que você pode oferecer.

Alimentação do Bebê

Ele está com fome... e agora?

0 a 6 meses o ideal é o aleitamento materno exclusivo.

A partir do 6º mês é necessário introduzir novos alimentos. Será um momento de descoberta de sabores, cores, odores e consistências:

•Suco de frutas (180 dias após o nascimento) de preferência natural, sem adição de açúcar ou mel. Iniciando com 25 ml e aumentando a oferta, conforme a aceitação da criança, e substituindo uma mamada.

•Papa de frutas (a partir 200 dias) proceder igualmente ao suco. Pode ser dada em horário alternado. Ex: 9h = suco de frutas, 15h = papa de frutas.

•Papa salgada por volta do 7º mês, poderá iniciar com a papa salgada.

Você sabe fazer sopa para bebê?

Use uma panela de vidro ou inox e colheres de polipropileno.

Escolha os ingredientes:

- carne magra

- 1 batata, mandioquinha ou mandioca

- 1 legume verde

- 1 legume vermelho ou laranja

- 1 verdura

- cereal.

Leve os ingredientes ao fogo com pouca água (fria). Quando estiverem cozidos, coloque a porção da refeição no prato, amasse os legumes separadamente (no primeiro mês retire a verdura e a carne), coloque o azeite a frio e sal (pouco) no prato pronto.

Importante:

•Sirva durante dois dias consecutivos a mesma fruta ou o suco ou ainda o tipo de sopinha, para observar a aceitação e também a função intestinal do seu bebê.